练形意拳有三个层次可寻：拳不离手、拳不离身、拳不离心。这三个层次不仅体现了形意拳的修炼过程，也揭示了其内在的精神追求。
拳不离手：初学者的喜悦
初学形意拳时，最直观的感受就是“拳不离手”。每天坚持练习，逐渐体会到其中的乐趣。这种乐趣不仅仅是身体上的放松，更是心灵上的愉悦。一旦习惯了这种状态，一日不练就会感到浑身不适。这是形意拳带给我们的第一个阶段——得味。
拳不离身：融入生活
随着练习的深入，形意拳不再仅仅是一种体育活动，而是成为生活中的一部分。无论是在工作间隙还是闲暇时光，都可以随时打上几拳。这种状态被称为“拳不离身”，意味着拳法已经与日常生活融为一体，成为一种自然而然的习惯。
拳不离心：身心合一
最高境界是“拳不离心”。在这个阶段，无论是行走坐卧，一举一动都蕴含着拳法的精髓。眼睛里看到的是拳，耳朵里听到的是拳，动静之间皆是拳。这种境界要求修炼者达到身心合一的状态，将形意拳的精髓深深植根于内心。
劲法与胯劲
形意拳的劲法分为竖劲和横劲。竖劲起于足而发于手，如同猛兽扑食一般迅猛。练拳的关键在于打通劲路，尤其是胯部的作用至关重要。无胯者上实下虚，看似凶猛但稍加引发必倒。胯劲则是重力的反复，通过沉胯蓄势，再由尾椎爆发，形成强大的冲击力。
丹田之力
横劲则依赖于丹田内劲力的鼓荡。养气之丹田在气海，发力之丹田在脐后。通过长期的站桩和鹰捉练习，可以逐步培养出丹田之力。这种力量源自丹田，通过全身的传导，最终在四梢（头、手、脚、舌）表现出来。
练功禁忌
练功时最忌讳旁边有人打扰，特别是说话。开口神气散，动意火工寒。因此，练形意拳时应选择安静的环境，避免外界干扰。此外，内家拳不崇尚表演，平日里应找无人的地方专心用功，享受自我提升的过程。
形意拳不仅是身体上的锻炼，更是一种精神上的修行。通过长期的练习，可以达到身心合一的境界。希望每位爱好者都能在形意拳的道路上不断进步，体验到其中的无穷魅力。
遇敌一沾即发，劲力直透对方内脏
胜人一靠身步灵活，使彼不能沾已，故能得势得机。二靠内劲精粹，出手无式无拘，故能因敌制敌。内家胜人只在一沾之中。倘若不能在一沾之中胜人，便是功夫不济。每遇劲敌，一沾即发，其劲直透彼之内脏，无论彼是化是打，皆受内伤，称为内家绝手。
内劲者，不用意而神自明，不运气而气自周，不加力而力自彰，所谓应物自然，感而遂通。用力浅缓，其应之亦柔，发力深重，其应之亦猛，此为内劲之性也。实战打法，一接手，劲就要入到他体内，使他回不得手。把人向远处发，不过是玩劲儿而已，能有多少劲儿渗进去。
打拳即是练功力，能短劲才能制外家高手。化者须练到沾触即化打看不到化，圈小至无圈，实战中才能发挥内家之能。内家无论截(形意撞抖震颤搓)顺(太极履发)闪(八卦闪抹)三法都不离一沾，只越高者沾之无形，彷佛闪过却攻者已飞跌。形意抖震劲、烈劲、炸劲，初功者身首皆颤，此劲直接施于人身即可杀人。尹氏八卦称干冷劲，太极称冽劲，鹤拳称骏身震身纵身宗劲，心意称战劲颤劲。无非沾控间一滑颤即拉回，彷佛无动，以极高速之能为，故初者颤脚，二者颤脑，三者颤脊椎，四者颤人神气气血。